Академия за Добри Обноски
Благодарността е на първо място един от основните фактори, които не само подобряват нашето настроение, карат ни да се усмихнем, но и ни правят толерантни. Чрез нея се изграждаме като по-осъзнати човешки същества и възпитаваме в себе си добри обноски, с които се доближаваме до щастието.
“Каквото и да изберете да търсите – спокойствие, просперитет, здраве, любов – то ви очаква само ако сте готови да го приемете с отворено и благодарно сърце.”
Тези думи на писателката Сара Бретнах в книгата ѝ The Simple Abundance Journal of Gratitude разглеждат идеята за чувството “благодарност“ като една от най-всеотдайно трансформиращата се сила в Космоса.
Тя е лекуващ и динамичен инструмент на съзнанието ни, който ни помага да видим в реалния живот нещата, които желаем.
Други автори и учени възприемат “благодарността” като най-творческата и бързо развиваща се сила в съзнанието ни, която не само показва и сбъдва желанията ни, а и ни прави по-възпитани, по-толерантни и по-добри хора.
Благодарността е още наричана ключ, който отваря всички врати и води до просперитет и вътрешно себеразвитие. Нека вникнем по-дълбоко в това, което благодарността отключва:
Процеса “Благодарност”:
Самият мисловен процес на чувството “благодарност“ се състои от два етапа:
1. Потвърждение на добрите неща, които се случват в нашия живот
и
2. Потвърждение на източниците и факторите, които са довели до реализация на тези добри неща, които НЕ са част от нашето собствено Аз.
Осъзнаем ли идеята на процеса на чувството “благодарност”, ние сме способни да дадем този подарък и на други хора, както и да живеем пълноценно. В основата на процеса благодарност е обмяната и балансът между даване и получаване. Важно е да разберем, че когато изразим благодарност под формата на добро действие, това положително действие води до позитивно реципрочно действие.
Направените проучвания за усещането благодарност показват няколко интересни факти:
Благодарността е основата на нашето благоденствие.
Според учените, съществуват два вида благодарност – заложена благодарност (наследена генетично) и благодарност на състоянието (предизвикана от събитие около нас).
Статистиката от резултатите на направените проучвания в областта показват, че двата типа благодарност повишават:
- нашето благоденствие чрез позитивно настроение
- качеството на взаимоотношенията ни
- нашата приспособимост
- нашето позитивно приемане от околните
- хумаността
- Умението ни да прощаваме
- готовността ни да помагаме
- качеството на съня
- здравето и продуктивността ни
Освен това, те намаляват депресията, нивото на стреса. И като цяло са инструменти, с които можем да станем по-добри човешки същества.
Чувството на благодарност (най-ценната от добрите обноски) е фундаментално за чувството на щастие и води до напълно задоволяване на моралните ни потребности, както и на цялостното ни физическо състояние.
Как да повишим чувството на благодарност в нашите деца?
Съществува един интересен и артистичен метод, който родителите могат да практикуват заедно с децата си. Този метод развива чувството на благодарност както в децата, така и в самите нас (порасналите деца).
“Касичка за благодарност”
Това е подход, при който детето прави собствена касичка, чието предназначение не е да събира пари. Касичката може да е бурканче, пластмасово прасенце, хартиена кутия или каквото избере и пожелае вашето дете.
Какво ни е необходимо?
- касичка
- листчета
- моливи, бои, апликации, хербарий
Инструкции:
Започнете да се забавлявате с вашето дете! Заедно създайте избраната от детето касичка за благодарност. Вложете въображението си, за да я направите така както си я представяте. След като декорирате касичката, вземете малки листчета и помолете детето да напише за какво е благодарно днес. Ако детето не може да пише, то може да ви го каже и вие да го напишете вместо него.
Примери:
“Благодарен съм за моята котка, която ме кара да се усмихвам.”
“Благодарен съм за вечерята, която мама ми сготви.”
“Благодаря, че днес в училище бях с моите приятели.”
“Благодаря, че имам сестра/брат.”
“Благодаря за новото ми колело.”
“Благодаря за слънчевото време.”
Насърчете вашето дете да пише поне по една благодарност всеки ден, която заедно да слагате в касичката. Дискутирайте накратко защо детето е благодарно за даденото нещо.
Този подход е най-ефективен вечер преди детето да заспи. Усмихнете се заедно след като сте извършили ритуала си кажете: “Лека нощ, благодаря, че те има! Обичам те.”
Благодаря ти, благодаря си, благодаря ни!
Добрите обноски нямат цена! Нека ги практикуваме всеки ден!
Благодаря ви!
Автор: Кремена Василев (Научен магистър по менажиране на конфликта Кенесау Стейт Юнивърсити
Използвана литература:
„Positive psychology in practice“, Bono. G, Emmons, R. A. & McCullough , M. E. (2004).
„Counting Blessing vs burdens“, Journal of personality andsocial development, Emmons, R. A. & McCullough , M. E. (2003).
„Gratitude and subjective well-being in early adolescence.“ Journal of adolescence, Froh, J.J., Yurkewicz, C., & Kashtan , T. B. (2009).
„Gratitude and well-being“, Clinical Psychology Review, Wood, A.M. Froh, J.J., & Geraghty.
Positive Psychology intervenetions, Acacia Parks and Stephen Shueller, Wiley Blackwell, Print.
Снимки: Pexels
